יוגה צחוק עשה-זאת-בעצמך

תמיד רציתם לנסות יוגה צחוק ולא יצא לכם. הנה ההזדמנות לנסות בעצמכם. כמובן, תמיד כיף יותר לצחוק בקבוצה - אז מה, אתם עושים צחוק?? הגיע הזמן שתתחילו. 

1. הכירו את היוגה צחוק ומטרותיה. תורת היוגה צחוק פותחה על ידי ד"ר מאדן קטריה בשנת 1995. היא משלבת נשימות יוגה קלות (פרנאימה), מתיחות וצחוק מדומה ללא סיבה. כאשר צוחקים ביחד בקבוצה, הצחוק הופך מהר מאוד לצחוק אמיתי. בין היתרונות של הצחוק והיוגה צחוק:

·         תועלות בריאותיות: לצחוק תועלות נרחבות. לאחר צחוק, ההשפעות החיוביות של הצחוק מחזיקות מעמד עד 45 דקות, מסייעת למערכת הדם ומפחיתה את לחץ הדם. ישנם מחקרים שהראו כי אנשים הסובלים ממחלות לב צוחקים בממוצע 40% פחות במצבים שונים ביחס לאנשים ללא מחלת לב. הצחוק אפילו מזרז את ההבראה.  

·         הפגת מתחים: הצחוק הוא אמצעי להפחתת חרדה ומתח, ומטפח גישה חיובית ותחושה של אושר. כמה דקות אחרי שמתחילים לצחוק, רמות המתח מתחילות לצנוח.

·         הצחוק הוא אימון אירובי. אימוני יוגה צחוק טובים ללב, לסרעפת, לשרירי הבטן, שרירי החזה, הנשימה והפנים. "האימון" כולל שחרור אנדורפינים, המשרים רוגע.   

·         היוגה צחוק מחזירה את הקלילות לחיים שלנו. ילדים צוחקים עד 400 פעמים ביום. מספר זה פוחת ל-10-15 פעמים ביום עבור מבוגרים. הצחוק עוזר גם להפחית קמטים ומשרה תחושה ומראה צעירים יותר.          

·         הצחוק יכול להפוך אתכם למושכים יותר בעיני אחרים, לשפר את התקשורת הבינאישית ואולי אפילו את הזוגיות שלכם!

2. קבלו את העובדה שאין צורך בסיבה כדי לצחוק – התחילו לצחוק מיד! בצעו את תרגילי היוגה צחוק. הצעדים הבאים מפרטים את תרגילי היוגה צחוק, המרכיבים כל מפגש. המורה שלכם או הקבוצה יכולים לפתח גירסאות משלהם, אך עקרונות בסיסיים אלה הם סטדנרטיים והכרה שלהם תעזור לכם להתאמן בבית, כמו במסגרת הקבוצה.

3. מחאו כף מול צ'אקרת הלב.

·         התמקדו בבטנכם וצחקו " הוֹ, הוֹ."

·         התמקדו בחזה שלכם וצחקו "הה, הה."

·         המשיכו להחליף בין הבטן לחזה, מעלה ומטה, וצעקו: " הוֹ הוֹ, הה הה, הוֹ הוֹ."

4. הניחו את ידיכם על ראשכם. צחקו בתוך הראש "הי הי הי," כדי לנקות את הראש ממתח.

·         לאחר מכן הניחו את ידיכם על ראשכם וצעקו "הה הה הה."

·         הניחו את ידיכם על בטנכם וצעקו "הוֹ  הוֹ הוֹ ."

·         התמקדו ברגליכם ורקעו בכפות רגליכם על הרצפה תוך אמירת "הוּ הוּ הוּ."

5. בצעו את גל הצחוק. כופפו את פלג גופכם העליון כלפי האדמה. כוונו את כפות ידיכם כלפי מטה. התמקדו ברצפה. שלחו את ידיכם מעלה אל השמיים. יללו כמו סירה "הה הה הה הה." בצעו את גל הצחוק מספר פעמים. חברו בין השמיים לארץ באמצעות צחוקכם.

6. בצעו את צחוק הברכה. בתוך הקבוצה, שימרו על קשר עין וצחקו, עד שכל האנשים בקבוצה שמחים. בבית, הביטו במראה וברכו את עצמכם. כשאתם מסתכלים במראה תמיד יש על מה לצחוק.

7. הושיטו את ידיכם לשמיים. התמקדו בחזכם וצחקו "הה הה הה" במשך דקה.

8. חשבו את המנטרה הבאה: "מי ייתן וכל הברואים יהיו שמחים. מי ייתן והעולם יהיה מלא בצחוק." ראו את האנשים בעולם וראו את עצמכם כבוּדהוֹת צוחקים/צוחקות, אלים צוחקים, או קדושים/קדושות צוחקים.

9. שירו את שיר ה"אום". בסוף היוגה, שירו את המנטרה "אום" דקה. שירו אותה במנגינה משלכם. חושו את החלק של גופכם בו ה"אום" מהדהד באופן המירבי. שירו את ה"אום" עד שתחושו רגועים. אחר כך, המשיכו באופטימיות ביומכם.

 

תורגם מאתר Wikihow
http://www.wikihow.com/Do-Laughter-Yoga